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孩子晚上几点睡, 竟然决定成绩的好坏?
发布时间:2019-04-10
      很多家长都以为孩子成绩的好坏和他的学习方法、学习态度等有关,于是整天监督孩子,让孩子端正学习态度、改进学习方法。
 
 
       但是我们该做的都做了,孩子也挺疲惫的,成绩还是没有起色,怎么办?大家有没有想过其他的一些外在原因也会影响孩子的成绩,比如,孩子的睡眠质量。
 
       我相信所有家长心里都很清楚,保持充足睡眠的重要性。
 
       可孩子的家庭作业实在太多,其他孩子都在拼命冲刺,学到很晚,自己也跟着紧张起来,所以不得不陪着孩子一起“加班”。因为在很多父母眼里,孩子的未来要更加重要。我非常能理解这种心情,可这样的做法却有失偏颇,美国《神经科学杂志》刊登德国一项新研究发现,睡眠有助将短暂记忆转化为长期记忆。而孩子的学习成绩、记忆力和睡前时间长短有非常密切的联系。
 
 
       科学家们将191名学生志愿者随机分为3组,安排第一组学生在学习和测试之间不得睡觉休息,第二组在晚上12点后入睡,而第三组学生则正常睡眠。接下来的测试中,所有志愿者要学习并记忆40个相互不关联的英文词组,内容涉及猫、巧克力、床等食品、动物及生活日用品。
 
       第二天下午,所有学生志愿者统一进入测验。结果发现:那些睡眠不规律的志愿者记忆力远远不如正常睡眠的;睡觉组志愿者比不睡觉组的表现更好。晚上不睡或是通宵的学生,记忆准确率不足50%;睡眠时间低于8小时的学生,61%的成绩较差,其中考试能及格的仅占39%;而正常睡眠8-10小时的学生,记忆准确率达95%及以上,甚至有11%的学生志愿者在规定时间内全部完成全部试题。

为什么睡眠会影响成绩呢?

 人的知识记忆存储主要在夜间完成(21:00-1:00)。睡觉时,大脑会将白天获取的短时信息碎片,由大脑前额叶皮层转移到海马体的过程中产生长期记忆。清醒时,记忆内容容易受到外界干扰,难以形成长记忆,因此,睡眠不规律或者睡得晚,不仅影响孩子的智力发育,导致孩子记忆力衰退、注意力不集中,阅读和反应能力也跟着迅速下降,从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低,长期上课“梦游,成绩下降那是必然的。
 
     而孩子早睡觉,养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍、可见,学习真不是花的时间越多越好,关键是要看学进去多少,一味的挤压孩子的休息时间,反而事倍功半,家长务必高度重视。
 

孩子几点睡,成绩最好?

    根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:
 
4—12个月婴儿睡眠时间12—16小时(包括白天的小睡)
 
1—3岁儿童
睡眠时间11—14小时(包括白天的小睡)
3—5岁儿童
睡眠时间10—13小时(包括白天的小睡)
6—12岁儿童
睡眠时间9—12小时
13—18岁青少年
睡眠时间8—10小时
 
      根据上面时间,每个孩子基因、家庭环境不同,有的孩子多睡10分钟,有的孩子少睡半小时,只要上下在1小时内,都是很正常的。小河老师知道,现在学生的事情确实很多,晚上9点前上床睡觉不太现实,但无论如何,一定要在10点半之前睡着,看完下面这张身体作息表,你就明白了。

如何确保孩子的睡眠时间

       我们只有保证让孩子充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率,所以必须要做到提高睡眠的质量。

1睡前不玩手机

       有的孩子喜欢临睡前玩玩手机,打两把游戏再睡觉。如果孩子游戏打赢了,他睡前将处于极度兴奋状态,这样是不利于睡眠的;如果他输了,心中更是挂念。

       怎么能睡好呢?
有的孩子年纪小,和妈妈一起睡,也不建议妈妈在孩子睡觉的时候玩手机,引得孩子也想玩。到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了!睡觉前可以让大脑放松5分钟,比如听一会儿轻松的轻音乐,看一会儿书,让自己放松下来。或者可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用。
 

2课上认真听、课间学会见缝插针

       很多家长说,我们也想让孩子早睡哇,但是作业太多,孩子写不完,咋办啊?老师布置的作业都是有规律的,要么抄抄写写,要么就是题海战术式的作业。因此,建议让孩子在课上认真听讲,把握好珍贵的20分钟,和老师积极互动,多做笔记。接着,利用好课间时间先提前写点作业,这样一来不仅加深了对这个题的理解,也减少了很多无用功的时间。

3睡前少进食

        由于写作业到很晚,现在学生大多数都有吃夜宵的习惯。孩子如果睡前进食,吃太饱又迅速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多梦、失眠甚至引发肥胖等。所以,想拥有健康的最好方法是不吃夜宵或适量夜宵。如果孩子晚上确实需要补充营养,最佳选择是喝杯热牛奶。当然,也要记着刷牙。

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