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自制力差怎么办?五个方法教你自救!-智慧校园
发布时间:2019-02-20
学生的自制能力差,会导致作业完成质量不好,知识吸收效率低,教学效果不尽如人意。我们发现,控制不住自己,无法快速有效的投入学习是大家非常头疼的一件事!
 
“要不我先看一会儿手机再学”,结果一看就是两个小时。
 
“要不我吃会儿零食再学”,然后发现吃完一袋又一袋,然后还下楼去超市买了一袋零食。
 
“我这周前五天已经很累了,要不我好好歇歇吧,再休息15分钟就起来学习。”结果一休息一个下午过去了。
 
周末本身就是学习的黄金时间,但是往往一不留神就浪费了80%的时间。但是放假一回到家就得了“懒癌晚期”,究竟应该怎么办?
 
 
今天教你5个我亲身试验过的在家学习高效方法,用起来,成绩蹭蹭涨。
 
1、不要让借口欺骗你的大脑
 
每次你不想学习的时候,就需要留意一下自己找的借口。比如我在学习的时候,总喜欢告诉自己,再刷5分钟“某音”、再看10分钟“破站”就去学习啦!然后时间过去之后,我又会对自己说,“再看一分钟”,于是1个小时、2个小时之后,看的有些累了,我就就想,要不再休息一会儿吧。
当你也遇到和我一样的状况时,你需要做的是,告诉自己,我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候,你可以说,不然我再学15分钟。
 
如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”,建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起;
 
如果你是“喜欢挑战自己”的人,建议你从自己不擅长的学科开始,这样你可以对自己说,“我就不信了,这道题做不完,就不看手机。”
 
2、坚持你的计划,多了不要做
 
作为资深“计划总是坚持不下去”的人,这点我可以说是很有心得。很多同学在定计划的最初都是热血沸腾,于是就出现了下面的状况:
 
今天定的计划是做一张数学卷子,一张英语卷子,复习前两天的错题。很快做完之后,你对自己说,今天效率好高,要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。这样持续了4天,到了第5天,“好累啊,反正前两天做了那么多,今天就休息吧,明天再做。”然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口,于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦!
 
不要给自己定太大的目标,不要轻易的制定下很长时间的学习计划表,会导致自己完不成,丧失信心。正确的做法应该是,每天按照自己的计划,按部就班地进行,然后根据水平和实际情况,逐步增量。比如,今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天,你的学习计划就可以增加到复习两道错题,但是记住,不要心血来潮一天完成过多的任务,这样会提前透支大脑的满足感。而且,你的身体更容易感到疲倦,计划当然不容易完成啦!

 
 
3、现在行动,不然好状态永不在
 
你是不是曾经遇到过这样的状况?
 
“我现在状态不好,一会儿再学。”或者是“我现在的心情不适合学数学,歇一会儿再说。”
 
但其实,你的“好状态”永远不会来,就算来了,也不会持续很久。实际上,你在等待合适时间的时候,就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了,你就是在——拖延。所以,你要学会逼自己学习。很多时候,当你想要逼自己学习时,却常常更加想要玩手机。
 
这个时候,你要“以退为进”:
 
比如,你的数学很差,就一定要以基础题为主,不要强迫自己去做过难的题。如果错题太多让你失去了信心,那就可以每天只改或者只做很少的题。如果最开始就很大强度,就会对数学产生很大的反感,反而更不利于学习。就算你不能完成今天的目标也没有关系,做了一点,总比一点不做要强。今天完成10%,明天完成20%,把学习当作闯关,你就会发现:越来越好坚持,甚至会不习惯没有学习的日子。
 

4、允许自己偷懒几分钟
 
有人问,这不是和上面其中的一点冲突了吗?并没有哦!给自己设置偷懒是有技巧的。很多同学拿到手机那一刻,仿佛手机粘到了手上一样。而且,长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳,更加难以进入之后的学习状态,尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。
 
选择更为合适的休息方式
 
比如说,到楼下散散步,或者和家人聊聊天。要是都不想做,很简单,给自己定个闹铃,趴在桌子上5分钟也可以。
 
设置合理的休息时间
 
学习15分钟休息半小时?不!严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟,学习40分钟,休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。
 
挑选给自己的奖励
 
每天在学习之前给自己定一个奖励。
 
比如说,今天学习满4小时,就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期,彻底放松半天。在朋友圈或者qq空间立下flag。也可以加入学习群,让陌生人一起监督,做不到就发红包。
 
5、找个人来监督你!
 
最后还有一个神秘方法是什么呢?其实周末总是不想学习来源于对过多时间的恐惧,想要学的多,又不知道学什么。这个时候,你需要更加优秀的人,帮助你规划学习时间,告诉你高效学习的方法,总会比自己摸索来的快。这个人可以是你关注的某个公众号,可以是你的老师,可以是你的同学,可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴,可以是手机上的学习软件,总之,能帮助你一起学习,一起进步的就好。

我们发现,控制不住自己,无法快速有效的投入学习是大家非常头疼的一件事!不要给自己定太大的目标,不要轻易的制定下很长时间的学习计划表,会导致自己完不成,丧失信心。很多时候,当你想要逼自己学习时,却常常更加想要玩手机。

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